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场?   4.饮食种类多样化   在饮食上不要过于单一,不要挑食,尽量保证饮食的多样化,每天选择5-10种不同种类的水果、蔬菜和豆类是一个不错的选择。   5.增加豆类摄入  

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 豆制品不仅能够调节女性的内分泌系统,使其达到平衡状态,而且豆类的血糖指数低,富含纤维,属优质蛋白,富含松醇,而松醇能够改善胰岛素抵抗。   6.以粗粮代替精粮   减少摄入碳水化合物能够使血循环中胰岛素降低、改善血脂。减肥初期可在短期内严格控制碳水化合物摄入起到快速减肥作用,但在饮食上不能长期食用低碳水化合物,因为这样对脂代谢是没有好处的。   7.增加纤维饮食摄入   纤维饮食能够减慢碳水化合物消化,对胰岛素抵抗进行改善。如果遇到特别喜爱的高糖指数食物,在少量摄入的同时摄入一定量的纤维饮食,对血糖的指数有降低作用。   多饮食注意事项   1.不要吃剩饭剩菜   很多人

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有吃剩饭剩菜的习惯,觉得剩下如果扔掉会比较可惜,觉得很浪费,但是身体的健康远比剩饭剩菜重要。剩饭中含有较多的有害物质,会对身体健康造成影响,所以最好不要食用剩饭剩菜。如果怕浪费,在每日做饭的量上尽量保证合适,以免量太多造成浪费。   2.少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸食品   一些含饱和脂肪酸与氢化脂

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肪酸食品尽量要少吃,如猪牛绞肉、肥肉、各种家禽及奶油类、油炸食物、中西式糕饼等。   3.避免高盐高脂饮食   多囊患者在饮食上的讲究是很多的,一些盐分含量高的食物以及脂肪含量高的食物要尽量

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避免,对于控制血压、血脂,改善体型也是有一定的帮助的。在饮食上尽量保证清淡,远离辛辣刺激性食物。   4.注意不要单吃碳水化合物   高胰岛素抗性易囤积脂肪,常用的低脂高碳水化合物热量减肥法并不适用,事实上每位多囊患者适用的碳水化合物可能都不同,惟一相同的是要选低血糖指数食物。尽量合并蔬果纤维、蛋白质或脂肪,可降低吸收速度。   5.不可节食   多囊在饮食上虽然需要适当控制,但是在控制的同时也需要保证营养的均衡,该有的营养是不能缺少的,决不可节食。   6.远离刺激性食物和发物   一些辛辣刺激性食物要尽量避免,如葱姜蒜辣椒、酒类等食物,一些蟹类以及黑鱼类的发物也要尽

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