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焦虑。   要不断了解宝贝的性格特点,摸索出适合他们的作息规律和安抚方式,根据孩子的自然睡眠节奏和模式,来不断培养和引导他们形成良好的睡眠。   在当今社会所有医学问题中,像睡眠障碍这样波及人群如此之广、人类又了解如此之少的问题并不多见。失眠作为睡眠障碍中最常见症状,现代社会的紧张压力、睡眠时间的人为剥夺,使失眠发生率呈急剧上升趋势,危害性日益突出,已成为重点关注问题。   人群中约

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有20%以上的人有过失眠现象或患过失眠症,工作压力、精神紧张、生活状况不如意等都可能会引发失眠,也可见于各种精神、神经及内科疾病伴发的症

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状,环境因素、不良生活习惯也是失眠的因素。美国睡眠障碍协会性质的组织曾指出,失眠和其他睡眠障碍所造成的后果比大多数人想象的要严重的多。   一、长期失眠的危害,绝不容小觑   1、加速衰老,缩短寿命   众所周知,皮肤的色泽和弹性,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些都受控于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此起着主导作用。特别是女性朋友,长期失眠,皮肤暗黄、色斑等皮肤问题接踵而至,加速容颜衰老。   2、诱发抑郁症、焦虑症   长期失眠的人经常是难以入眠或早醒再难以入睡,醒后有疲乏感,晚上又会引起心烦、

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急躁等。这些症状又加剧了晚上失眠,如此恶性循环,使人抑郁。从长远的角度看,失眠人群患抑郁症人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的患者,自杀率大大增加。近1年来,由于各种压力,导致很多中青年和大学生都存在抑郇、焦虑以及失眠等现象,中青年和大学生的自杀率有增无减,成为家庭、社会不安定的重要因素。   3、增加死亡风险   英国研究人员曾观察1万多名英国公务员的睡眠模式在20多年内,是如何影响他们死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少到5小时的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其强调的是,失眠可将其患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。   二

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、2种食物多吃   1.多吃葵花籽   葵花籽本身营养价值很高,所含维生素,蛋白质,氨基酸以及不饱和脂肪酸等,能平肝养血。而且,瓜子有安心养神、避免老化和预防成人疾病等,可治疗失眠,增强记忆力,预防癌症、高血压、心脏病等。   2.多吃莲子   莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神的功效。并且根据最新研究证明,莲子中含有的莲子碱、芳香皂甙等成分有镇静作用,吃了它后能促进胰腺分泌胰岛素,进而可以增加5—羟色胺的供给量,所以能让人入睡。失眠人群可以每天服用糖水煮莲子,失眠可以得到很好的改善。   三、2种食物不吃   1、不吃辛辣兴奋性食物

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  洋葱、辣椒、胡椒、大蒜等辛辣食物会造成消化不良和胃中有烧灼感觉,并消耗掉体内的促睡眠介质
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